Mindful Walking: Περπατώντας με επίγνωση

Μια καλή συνήθεια που μπορούμε εύκολα να βάλουμε στη ζωή μας είναι το περπάτημα. Το καθημερινό περπάτημα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας σωματική και ψυχική. Είτε περπατάμε στο δρόμο της πόλης ή της γειτονιάς μας, είτε στο πάρκο, ή ακόμα κοντά στη φύση, είναι μια ευκαιρία να αποφορτίσουμε το μυαλό μας από τις υποχρεώσεις, τις εκκρεμότητες, τις ευθύνες και τα προβλήματα που μας πιέζουν καθημερινά. Όταν μάλιστα καταφέρουμε να συνδυάσουμε τα οφέλη της κίνησης του περπατήματος με το διαλογισμό του mindfulness, το περπάτημα μπορεί να μας προσφέρει μια διαφορετική εμπειρία.

Το περπάτημα με επίγνωση (mindful walking), αποτελεί μια από τις βασικές πρακτικές εξάσκησης στο mindfulness. Συγκεκριμένα, το περπάτημα με επίγνωση μας δίνει τη δυνατότητα να εστιάσουμε την προσοχή μας, που συνεχώς διασπάται μέσα στην ημέρα από σκέψεις, στο παρόν μέσα από τις αισθήσεις του σώματος που κινείται. Κάθε φορά που περπατάμε με επίγνωση, καταφέρνουμε να δημιουργήσουμε συνθήκες ηρεμίας, χαλάρωσης και σύνδεσης με το σώμα μας και τις ανάγκες μας.

Ξεκινώντας να περπατάμε με επίγνωση

• Πριν ξεκινήσετε κάντε μια παύση και φέρτε την επίγνωση στο σώμα σας και στις αισθήσεις που κυριαρχούν στο σώμα εκείνη τη στιγμή.
• Ξεκινήστε περπατώντας με φυσικό ρυθμό και αναπνέοντας κανονικά.
• Το βλέμμα μπορεί να είναι ελαφρά χαμηλωμένο, χωρίς να εστιάζει κάπου συγκεκριμένα.
• Εστιάστε την προσοχή στα βήματα σας, στα πέλματα των ποδιών καθώς ακουμπούν το έδαφος, την εναλλαγή των βημάτων, την εναλλαγή του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο.
• Αν παρατηρήσετε ότι ο νους σας περιπλανιέται επαναφέρετε ξανά την προσοχή σας χωρίς κριτική στο περπάτημα.
• Καθώς περπατάτε μπορείτε να παρατηρήσετε ταυτόχρονα τους ήχους που υπάρχουν γύρω σας, τις μυρωδιές, καθώς και ότι υπάρχει στο οπτικό σας πεδίο, βλέποντας τα χρώματα ή το περιβάλλον γύρω σας.
• Ολοκληρώνοντας το περπάτημα με επίγνωση, μείνετε για λίγα λεπτά σε στάση, παρατηρώντας τις αισθήσεις στο σώμα σας, την αναπνοή σας, τα συναισθήματα που μπορεί να έχουν αναδυθεί.

Τα βήματα που θα κάνουμε με επίγνωση καθημερινά για 20 με 30 λεπτά είναι ικανά να μας φέρουν πιο κοντά σε μια καλύτερη εκδοχή της καθημερινότητας μας, να αυξήσουν την ενέργεια μας, τη συγκέντρωση μας, να μας προσφέρουν συνθήκες γείωσης, ηρεμίας και διαύγειας, ενώ ταυτόχρονα μας επιτρέπουν να συνδεθούμε ουσιαστικά με ό,τι μας περιβάλλει.

Καλή απόλαυση!